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Frutas: Comelas enteras



Recomendaciones generales:
  • Mantenlas sobre la mesa o en algún otro lugar visible, en el refrigerador limpias y prontas para consumirlas.
  • Guárdalas cortadas en el refrigerador para ahorrar tiempo.
  • Compra la fruta de temporada, son menos costosas y están en su máximo sabor.
  • Puedes considerar comer frutas deshidratadas sin agregados de azúcares para tenerlas a mano en algunos casos especiales. 
  • Si vas al supermercado con poco tiempo puedes optar por las frutas naturales que ya vienen cortadas, son mas fáciles para comer en momentos de aprieto.
Pensando en el valor nutricional:
  • La fuente de fibras que obtenemos de la dieta proviene de las frutas, trata de consumir la mayoría de las veces frutas enteras o cortadas antes que jugos.
  • No debemos olvidar que el potasio es un nutriente importante, opta por frutas que lo tienen en mayor proporción como bananas, ciruelas pasas y jugo de naranja.
  • Si optas por frutas enlatadas que sean en agua o en jugo 100% natural evitando las que vienen en almíbar.
  • Siempre trata de comer frutas diferentes de esta forma te aseguras de comer variedades de nutrientes.

En las comidas:
  • Desayuno: siempre que tenga frutas ya sea la fruta entera o mezclada con yogur descremado y sin azúcar, crepes con frutas, ensalada de frutas sin azúcar, algunos días jugos.
  • ¿En el almuerzo te dan ganas de un postre? prefiere frutas mas dulces como mandarina, banana o uvas.
  • En la cena hazte ensaladas mezcladas con frutas como por ejemplo la ensalada waldorf que tiene apio y manzanas picadas con un aderezo bajo en calorías.