Recomendaciones generales:
- Mantenlas sobre la mesa o en algún otro lugar visible, en el refrigerador limpias y prontas para consumirlas.
- Guárdalas cortadas en el refrigerador para ahorrar tiempo.
- Compra la fruta de temporada, son menos costosas y están en su máximo sabor.
- Puedes considerar comer frutas deshidratadas sin agregados de azúcares para tenerlas a mano en algunos casos especiales.
- Si vas al supermercado con poco tiempo puedes optar por las frutas naturales que ya vienen cortadas, son mas fáciles para comer en momentos de aprieto.
Pensando en el valor nutricional:
- La fuente de fibras que obtenemos de la dieta proviene de las frutas, trata de consumir la mayoría de las veces frutas enteras o cortadas antes que jugos.
- No debemos olvidar que el potasio es un nutriente importante, opta por frutas que lo tienen en mayor proporción como bananas, ciruelas pasas y jugo de naranja.
- Si optas por frutas enlatadas que sean en agua o en jugo 100% natural evitando las que vienen en almíbar.
- Siempre trata de comer frutas diferentes de esta forma te aseguras de comer variedades de nutrientes.
- Desayuno: siempre que tenga frutas ya sea la fruta entera o mezclada con yogur descremado y sin azúcar, crepes con frutas, ensalada de frutas sin azúcar, algunos días jugos.
- ¿En el almuerzo te dan ganas de un postre? prefiere frutas mas dulces como mandarina, banana o uvas.
- En la cena hazte ensaladas mezcladas con frutas como por ejemplo la ensalada waldorf que tiene apio y manzanas picadas con un aderezo bajo en calorías.
